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秋季晨练喝点糖水效果才好

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  锻炼身体要讲科学、讲方法,秋天锻炼秋天时冷时热,早、午、晚温差大,空气干燥,季节体育锻炼时,要三防:防感冒、防拉伤、防空腹;锻炼两忌:忌运动(运动食品)过猛,忌路边晨练。

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  衣着,防止感冒。

  秋季和夏季不同,清晨的气温开始有些低了,千万一起床就穿着单衣到户外去活动,是老人,早晨醒来后不要起床,老年(老年食品)人椎间盘松弛,由卧位立位会扭伤腰背部。

  防护,防止拉伤

  ,防止拉伤。

  运动活动的。人的肌肉和韧带在秋季气温较低的下会反射性地引起血管收缩、黏滞性,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,锻炼前若不活动,容易拉伤。

  莫空腹锻炼

  晨起锻炼,防止空腹。

  人习惯早上起床就先去锻炼,对健康(健康食品)不好。一夜的消化(消化食品)和代谢,体内可供消耗的能量(能量食品)了,空腹锻炼,容易低血糖(血糖食品)。,运动者在起床后要喝些糖水或吃点水果(水果食品)“垫一垫”,为运动“加油(油食品)”。

  锻炼需循序渐进

  循序渐进,切忌过猛。

  秋季锻炼把握的量,觉得微微出汗即可,锻炼后会感到舒适。,即兴加量练习,一暴十寒,这很不好。负荷量的递增因人而异,如初练慢跑时可尝试由3分钟增至5分钟或10分钟。

  秋季莫在马路边跑步

  晨跑锻炼,路边不宜。

  人喜欢的慢跑是的锻炼,最适合中青年人,慢跑能呼吸功能,使肺活量,心肌功能,秋季气候干燥,灰土容易飞扬,在马路边跑步,会使健身(健身食品)者吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体,无形中了对身体的损害。,晨跑和或做锻炼,在公园等安静干净的地方

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