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锻炼身体要讲科学、讲方法,秋天锻炼。
秋天时冷时热,早、午、晚温差大,空气干燥,
季节
体育锻炼时,要
三防:防感冒、防拉伤、防空腹;锻炼
两忌:忌运动(运动食品)过猛,忌路边晨练。
添加
衣着,防止感冒。
秋季和夏季不同,清晨的气温开始有些低了,千万
一起床就穿着单衣到户外去活动,
是老人,早晨醒来后不要
起床,
老年(老年食品)人椎间盘松弛,
由卧位
立位
会扭伤腰背部。
防护,防止拉伤
,防止拉伤。
运动
,
活动
的。
人的肌肉和韧带在秋季气温较低的
下会反射性地引起血管收缩、黏滞性
,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,锻炼前若不
做
活动,容易
拉伤。
莫空腹锻炼
晨起锻炼,防止空腹。
人习惯早上起床就先去锻炼,
对健康(健康食品)不好。
一夜的消化(消化食品)和代谢,体内
可供消耗的能量(能量食品)了,
空腹锻炼,容易
低血糖(血糖食品)。
,运动者在起床后要
喝些糖水或吃点水果(水果食品)“垫一垫”,为运动“加油(油食品)”。
锻炼需循序渐进
循序渐进,切忌过猛。
秋季锻炼把握
的量,觉得
微微出汗即可,
锻炼后会感到
舒适。
,即兴加量练习,一暴十寒,这很不好。负荷量的递增因人而异,如初练慢跑时可尝试由3分钟增至5分钟或10分钟。
秋季莫在马路边跑步
晨跑锻炼,路边不宜。
人喜欢的慢跑是
的锻炼
,最适合中青年人,慢跑能
呼吸功能,使肺活量
,心肌功能
。
,秋季气候干燥,灰土容易飞扬
,在马路边跑步,会使健身(健身食品)者吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体,无形中
了对身体的损害。
,晨跑和或做
锻炼,
在公园等
安静干净的地方
。
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