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[锻炼臀部和后腰部的肌肉酸痛]锻炼臀部和后腰部的肌肉

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  一:身体先站直,尽量直线,双手扶着椅背或倚靠着墙壁。

  二:左脚摆正,右脚向外张开。

  三:的将右腿尽量向后抬高,能在最高点稍停五秒,再地将右腿放下。

  四:的次数时换脚再做。动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉,并且能够减掉臀部和后腰的赘肉。

  在做抬腿时,因腿部抬高而向前倾斜或变形,且膝盖弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时,把重心全椅子或墙壁上面,的靠着。这组运动(运动食品)不间断的做六至八次,再换脚做,休息一会儿再重复左右脚各循环。

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