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女子形体美的基本动作|女子自然形体美

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  女子形体美的锻炼是和女性(女性食品)形体结构、生理特点分不开的,,锻炼的部位和方法别于健美训练。

  (一)女子的形体结构及生理特点

  1.女子形体外观:女子身长比男子短,体重较轻,肩窄,四肢较男子也短,但女子的躯干的比男子长,骨盆较宽,上体呈正三角形。,女子的重心较低、稳定性好。此外,女子的脊柱软骨厚。各关节韧带松弛,弹性好,柔韧性也比男子好女子全身肌肉占体重的32-35%,但脂肪却要占28%,而男子全身肌肉占体重的40一45%、脂肪只占18%。,女子的肌肉力量要比男子小得多。

  2.内脏器官:女子的心脏重量和体积都比男子小,每搏血液输出量也较少,脉搏次数较快;运动时每分钟血液输出量的,多靠心跳来弥补。女子的收缩压较低。运动(运动食品)肘产生(食品),运动后的恢复较长。

  女子的胸廓比男子小,呼吸差,肺活量也较男子小;呼吸频率较快。,呼吸系统容易产生疲劳。

  (二)女子形体美的主要部位

  形体是由骨架决定的,骨架是由骨骼构成的,骨骼的生长发育对形体的的脊柱弯屈度端庄的上体姿势,加上略短而纯圆的胸廓,大小适中而扁平的骨盆长短比例适中的肢骨,就构成一副匀称而的身材雏形。

  有副匀称而的骨架,肌肉、脂肪和皮肤的失调,也显现不出体形的优美。,肌肉、脂肪和皮肤是决定体形美的因素。

  对女子形体的部位是胸、腹(腰腹)、臀部、腿部和皮肤色泽。优美的女子形体应包含丰满的胸较细的腰、适度的臀、匀称的四肢和红润的肤色。

  1.胸部:丰满的胸部是女性美的部位。

  女子胸部除胸大肌和胸小肌等与男子相同外,其特殊处是有的乳腺,包围在腺四周的脂肪体和中间的结蹄组织。,乳房是女子胸部的组成部分。

  发育成熟的乳房,以脂肪居多,而腺体三分,故脂肪的,决定着乳房丰满和富有弹性。,过多的脂肪,是妇女在哺乳期,因饮食过多且好,容易发胖,乳房部位的脂肪堆积过剩,也会引起乳房下垂。乳房下垂又与有否发达的胸肌支持和固定乳房的韧带有直接关系。,女子对胸部的锻炼的意义。它既可以使乳房坚实,防止下垂,又可乳房脂肪过多的堆积,一胸部的美感。

  2.腰腹:坚实、平坦而稍显纤细的腰腹部是女性所的,是中年(中年食品)妇女更是。它标志形体优美,行动也灵活潇洒。腰腹部的肌群有腹宜肌、腹内外斜肌和背部的既棘肌和斜方肌的下部等。肌群介于骨盆和胸背,构成人体的枢纽部分,乃一身之轴。

  腰腹部的前、后、左、右体面积大,是人体皮下脂肪贮藏量最大的地万,容易大腹便便、臃肿难消,刻苦的全身性的去脂训练(含腰腹部训练),使腰腹部坚实

  腰腹部的健美练习,可以发达腰腹部肌肉群、脂肪、健美形体,对女子,还可以内脏机能,维持子宫的位置,有利于分娩和产后(产后食品)子宫复原。腰腹肌肉的锻炼,对女子尤为

  3.臀部:女性的臀部如过于肥大,则有损于形体美,过于瘦小。也不出形体的曲线。丰满而适中的臀部则能女性的和稳定。

  臀之上联接于腰,下联接于腿。臀部肌群关系到躯干和下肢的活动。臀部的表面是皮肤厚实,皮肤的下面有的皮脂、抒腺和腺;再下面脂肪,而脂肪里密实而厚,脂肪垫,是人体坐下肘承受体重的部位;脂肪的深层肌肉了。肌肉有臀大肌、臀中肌和臀小肌。臀部的大小除与骨盆的大小系外,还与密实而厚的脂肪垫有的关系。较瘦小的女子,不但全身脂肪少,臀部的脂肪层也较薄。肥胖者臀部的脂肪层则很厚。臀部活动范围小,动作幅度不大,单靠臀部的运动来去脂减肥好,全身性的有氧训练,臀部减肥(减肥食品)的

  4.腿部:女性腿围的大小及与上体长度的比例对女性形体美。优美的女性形体从骨架的比例上看。上体长度应短于下肢,才平衡、矮小的女子,只要上体略短于下肢,就显不出矮来,而给人以、匀称之感。

  腿部的肌肉群多,其功能也多,腿都灵活、。腿部又是女子较容易贮存脂肪的地方,是大腿。这求经常锻炼、多做跳跃和拉伸练习,腿部的健美。

  5皮肤颜色和光泽。光洁而细腻、柔软富有弹性、稍黑而红润的皮肤,是面部皮肤,给人以强烈的美感,皮肤在人体健美中,起着的作用。优秀的健美运动员每天(是赛前)要抽出,在全身涂上防晒油(油食品)日光浴,或在特定的室内光照来锻练皮肤,此外,优质的护肤膏对皮肤的细腻、光洁的作用,轻柔的皮肤按摩则可局部血液循环,按摩部位肌肤的营养,深受妇女是中年妇女的欢迎。

  (三)女子的形体锻炼。

  女子形体锻炼,是锻炼者的体型和需要而不同锻炼方法练习的。

  1.各类体型的特征与练习方法

  (1)消瘦型的特征与练习方法:消瘦型为身材瘦削、细长单薄;肌肉块头很小、全身脂肪沉着少,在0.5厘米;胸臀部位萎瘪不丰满,面呈黑色或苍白。.产生消瘦原因,的作施。内脏功能异常或内分泌障碍疾病引起者,则应先治疗,在治疗的基础上。视其病情好转程度徒手动作练习,有各部位的或整体的,运动量要小,待病愈后再按人的练习锻炼。消瘦者,其锻炼应以发达肌肉、脂肪沉着为主。开始练习时;先以自身重量做徒手练习,如俯卧撑、跪撑单腿后上摆、仰卧起坐、俯卧两头起、仰卧挺髋成桥等。的练习后,在各部力量增长的基础上,再做负重的肌力训练。

  锻炼要循序渐进,运动量要由小到大,负荷则由轻到重。其间还可以做轻快舞蹈动作,发展身体的性和韧带的柔韧性.还要的饮食营养,其适度的脂肪沉着。

  (2)型的特征与练习方法;为身体各部生长发育;体型匀称。苗条,胸、臀等部位中等或偏小。坚实而富有弹性;全身肌肉较发达;脂及沉着中等,身体曲线稍显现。

  型体型的练习,主要以全身的曲线感,发达各部肌肉和力量,肌肉用力的性和灵活性。练习安排多以各部肌肉群的动主,以整体练习为辅的练习内容,舞蹈(如迪斯科)和徒手动作练习,以发展身体练性和各韧带的柔韧性。练习项目以胸部为主。

  步,为成套舞蹈动作及训练一的减肥后,发展各部肌肉的徒手练习或负重练习。

  一体力的增长,这两步练习可循环多次。对去脂减肥、发达肌肉均有

  在练习时应循序渐进,心跳过速。

  (4)肥胖型的特征与练习方法:属肥胖型的女子,体重与身高比例严重失调。全身肥胖臃肿并松弛有抖动;腰腹被脂肪包围;臀部宽厚;腿部肥粗。呈现一笼统趋势,毫无肌肉显现之感。

  该体型的练习方法,主要以减肥为主,在减肥的基础上,肌肉练习。

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