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有氧骑车法：以中速骑车，
要连续骑行30分钟左右，
要
呼吸，对心肺功能的
很有好处，对减肥(减肥食品)也有特效。
强度型骑车法：
是要
好每次的骑行速度，
是
的脉搏强度来
骑速，
可以
地锻炼人的心血管系统。
力量型骑车法：即
不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，可以地双腿的力量或耐力
，还可以地预防大腿骨骼疾患的产生。
间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑
钟，再快骑钟，
再慢，再快，
交替循环锻炼，可以地锻炼人的心脏功能。
脚心骑车法：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以
按摩穴位的作用。
做法是：
脚蹬车时，另脚不用力，以脚带动自行车前进，每次脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，
更佳。
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